Prema US Travel Association, stanovnici SAD-a zabilježili su 1.7 milijardi putovanja u razonodu u 2016. i 457 milijuna putovanja u poslovne svrhe. Također izvještavaju da izravna potrošnja domaćih i međunarodnih putnika u SAD-u u prosjeku iznosi 2.7 milijardi dolara dnevno, 113 milijuna dolara po satu, 1.9 milijuna dolara po minuti i 31,400 dolara u sekundi. Industrija putovanja je ogromna. Bez obzira na to putujete li zbog posla ili iz zadovoljstva, vaše zdravlje i kondicija mogu biti jako pogođeni ako ne poduzmete mjere da se to ne dogodi. Dobra vijest je da možete ostati u formi kao sportaš na cesti.
"Vrlo je lako lijenčiti se radeći svoje treninge dok putujemo, jer se prejedamo i jedemo loše", objašnjava trenerica Sarah Walls, osobna trenerica i vlasnica SAPT Strength & Performance Training, Inc., koja je ujedno i snaga i kondicijski trener za WNBA-in Washington Mystics. „Kad radimo te stvari, činimo više štete nego što mislimo. Važno je obvezati se da ćete biti zdravi i u formi, a to uključuje i odgovornost kad ste na putu, baš kao što to rade sportaši. "
Sportaši često putuju, ponekad i tjednima, ovisno o sportu kojim se bave. Ipak, uvijek održavaju kondiciju jer im to čine prioritetom i slijede principe koji im pomažu bez obzira gdje se nalazili. Čak i mali napor može vam pomoći da budete u formi i osjećate se dobro dok putujete.
Evo 6 stvari koje će vam biti prioritet na sljedećem putovanju kako biste održali rutinu sportaša:
- san - Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, san ima vitalnu ulogu u dobrom zdravlju i dobrobiti. Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna pomaže u zaštiti vašeg mentalnog zdravlja, tjelesnog zdravlja, kvalitete života i sigurnosti. Kad spavate tijekom putovanja, može biti teže dobro se naspavati, pogotovo ako ste išli u drugu vremensku zonu. Pokušajte održavati rutinu prije spavanja, a kad je vrijeme za spavanje, držite sobu u mraku, pobrinite se da je na hladnoj temperaturi i držite telefone i tablete u zasebnoj sobi ili ih isključite. Razmislite o uzimanju melatonina za pomoć u zaostajanju, boljem snu i resetiranju tjelesnog sata. Može se kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni.
- Ishrana - Ovo je izuzetno važno prilikom putovanja. Planirajte svoje obroke unaprijed kako biste bili sigurni da ćete se hraniti zdravo. Upotrijebite telefon da biste prije vremena potražili jelovnike restorana, tako da se možete odlučiti za zdravija jela. Sa sobom ponesite zdrave grickalice, poput mješavine staza, orašastih plodova, suhog voća, zdravih zalogajnica, svježeg voća itd. Kada jedete vani, držite se podalje od jela koja su bila pržena. Ako na putu možete nositi mali hladnjak, u njemu držite svježe voće, povrće i umake poput humusa. Zdrava prehrana tijekom putovanja pomoći će vam da održite težinu, spriječit ćete osjećaj krivnje i izbjeći gastrointestinalne probleme. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, i dalje možete jesti zdravo kad večerate vani. Preporučuju izbjegavanje švedskih stolova "sve što možete" i odabir jela koja su pečena, pečena, pečena na roštilju, pečena ili kuhana na pari.
- Hidratacija - Američko udruženje za srce izvještava da održavanje hidratacije tijela pomaže srcu da lakše pumpa krv kroz krvne žile do mišića i pomaže mišićima da rade učinkovitije. Također izvještavaju da je važno pratiti hidrataciju tijekom putovanja, jer se u različitim klimatskim uvjetima možete znojiti drugačije. Opet, ovo je izuzetno važno područje. Važno je ostati dobro hidratiziran. Odlučite se za vodu, nezaslađeni čaj ili malo kokosove vode. Izbjegavajte slatka pića i izbjegavajte piti previše alkohola. Možete pomoći tijelu da ostane hidratizirano jedući hranu koja sadrži puno vode, poput lubenice, krastavca i ananasa.
- Pokretljivost i istezanje - Prema Nacionalnom institutu za starenje, vježbe fleksibilnosti i istezanja pružaju vam više slobode kretanja za vaše fizičke i svakodnevne aktivnosti. Istezanje može poboljšati vašu fleksibilnost. Držite se svojih uobičajenih rutina vježbanja što je više moguće. Profesionalni sportaši imaju specifične rutine kojih se pridržavaju, ovisno o potrebama svog tijela, a postoje određeni vremenski okviri unutar kojih to pokušavaju postići nakon leta. Vrlo je važno nastaviti svoju rutinu pokretljivosti i istezanja tijekom putovanja.
- Trening snage – Prema klinici Mayo, trening snage vam može pomoći da razvijete jake kosti, upravljate svojom težinom, poboljšate kvalitetu života, upravljate kroničnim stanjima i izoštrite svoje vještine razmišljanja. Također vam može pomoći smanjiti tjelesnu masnoću, povećati čistu mišićnu masu i pomoći vašem tijelu da sagorijeva kalorije na učinkovitiji način. Naši profesionalni sportaši i dalje podižu, čak i lagano, kada su na putu. Ključno je to nastaviti raditi kako bi se ispunili ciljevi sportaša, ali za većinu ljudi to služi kao svojevrsno "resetiranje" njihovog tijela, iz perspektive držanja, i pomaže učvrstiti taj pravi obrazac. Možete sastaviti rutinu treninga snage koja koristi vlastitu tjelesnu težinu i može se izvoditi u hotelskim sobama ili na otvorenom.
- Improvizirati. Tijekom putovanja velika je vjerojatnost da nećete imati sve stvari koje koristite kod kuće kako biste se dobro vježbali, ali to ne znači da ne možete improvizirati. Isplanirajte unaprijed i pogledajte što je u području u kojem ćete biti. Budite fleksibilni i koristite ono što će vam se pristupiti kako biste dobili taj trening. Provjerite ima li hotela ili obližnjih teretana, staza na kojima možete trčati ili žustro šetnja i parkovi koji nude besplatan sustav vježbanja. Također možete spakirati neke lagane fitnes uređaje, poput tenisica za trčanje, konopa za skakanje i traka za otpor. Učinite ono što morate da biste pokrenuli aktivnost.
"Kad održavanje prioriteta na putu održite u formi, vratit ćete se kući osjećajući se sjajno", dodao je trener Walls. “Osim toga, kondiciju ćete održavati tijekom cijele godine. Nema boljeg osjećaja od toga. Malo planiranja, truda i predanosti daleko ide. "
Izvori:
Američko udruženje za srce. Ostati hidratiziran, ostati zdrav. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinika Mayo. Trening snage. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nacionalni institut za starenje. Poboljšajte svoju fleksibilnost. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nacionalni zavodi za zdravlje. Održavanje zdrave težine u pokretu. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nacionalni zavodi za zdravlje. Nedostatak i nedostatak sna.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Američko turističko udruženje. Odgovor za putovanje u SAD. https://www.ustravel.org/answersheet
